Feestdagen en maagdarmproblemen: wat kan je eraan doen?
De feestdagen komen eraan en dat betekent vaak een uitgebreid gangenmenu en niet thuis eten. Voor velen zijn de feestdagen iets om naar uit te kijken: plezier maken, gezellig met vrienden en familie tafelen en genieten van het gezelschap.
Maar als je regelmatig last hebt van een opgeblazen gevoel, winderigheid, diarree of constipatie, kan deze tijd van het jaar net heel stressvol zijn. Misschien herken je jezelf hierin: zodra je bij een nieuw restaurant gaat eten, scan je de ruimte om te zien waar het toilet is. Of je kiest strategisch een stoel dicht bij het toilet om er snel te geraken, indien nodig. Of is het bij jou net omgekeerd? Kan je niet naar het toilet gaan, terwijl je net heel graag naar het toilet zou willen gaan?
Hier zijn enkele tips om je maagdarmproblemen tijdens de feestdagen onder controle te houden.
Tip 1: Eet thuis bekende voedingsmiddelen
Op de dagen dat je niet op verplaatsing eet, is het verstandig om voedingsmiddelen te eten waarvan je weet dat ze geen klachten veroorzaken. Tijdens feestjes krijg je vaak te maken met voeding die je darmen kunnen triggeren. Door thuis je vertrouwde voeding te eten, geef je je darmen rust.
Tip 2: Maak bewuste keuzes op het feest
Probeer tijdens het feest te kiezen voor voedingsmiddelen waarvan je weet dat je ze kan verdragen. Dit is natuurlijk afhankelijk van wat er beschikbaar is, maar wees niet bang om te vragen naar de ingrediënten of om bepaalde gerechten over te slaan.
Tip 3: Kies onbewerkte producten
Bewerkte producten bevatten vaak veel ingrediënten, hierdoor vergroot de kans dat er iets in zit wat je niet kan verdragen. Kies om deze reden voor onbewerkte producten.
Enkele tips:
- Kies voor een niet-gemarineerd stukje vlees of vis dat je zelf kan kruiden in plaats van gemarineerde opties.
- Kies rauwe of onbewerkte groenten boven een ovenschotel met bijvoorbeeld veel kruiden, room, kaas of andere toevoegingen.
Tip 4: Kies onbewerkte producten
Ook tijdens de feestdagen is het belangrijk voldoende water te drinken. Dit is essentieel voor een gezonde spijsvertering. Er wordt aangeraden 1.5 tot 2 liter water per dag te drinken. Wanneer je alcohol drinkt, moet je nog meer water drinken, omdat alcohol een dehydraterende werking op het lichaam heeft.
Tip 5: Beperk vettig eten
Vettige voedingsmiddelen vertragen de spijsvertering, hierdoor kunnen er maagklachten, brandend maagzuur of een opgeblazen gevoel ontstaan. Kies voor mager vlees of vis zoals kip of kalkoen. Vermijd daarnaast gefrituurd voedsel of gerechten met veel boter of room.
Denk hierbij ook aan de hapjes: borrelnootjes, chips, frituursnacks … zijn ook vetrijk.
Tip 6: Kleine porties, goed kauwen en langzaam eten
Eet kleine porties en kauw je voedsel goed. Hoe beter jij je voedsel kauwt, hoe minder werk je maag heeft. Als je langzaam eet, geef je je lichaam de tijd om jou te waarschuwen dat je voldaan bent. Als je het gevoel van overeten probeert te voorkomen, ga je jezelf ook minder snel ongemakkelijk voelen. Ook is langzaam eten en zwijgen tijdens het eten aangeraden. Hierdoor verklein je de hoeveelheid lucht die je inslikt, wat winderigheid en een opgeblazen gevoel kan verminderen.
Tip 7: Stel je toiletbezoek niet uit
Het is begrijpelijk dat je liever niet op een feest naar het grote toilet gaat, vooral als het niet altijd even vlot gaat en je regelmatig een lange tijd op het toilet doorbrengt. Toch is het belangrijk om te gaan wanneer je voelt dat je moet. Het ophouden van je stoelgang kan je klachten verergeren en het later op de dag nog moeilijker maken om naar het toilet te gaan.
Dit geldt ook voor winderigheid, indien je hier veel last van hebt. Kan je ook best regelmatig eens naar het toilet gaan om je hiervan te verlossen. Anders krijg je misschien een opgeblazen gevoel waardoor je je ongemakkelijk kan gaan voelen of je broek te strak komt te zitten.
Tip 8: Beweeg
Stel voor om na de maaltijd een kleine wandeling te maken. Dit bevordert de spijsvertering waardoor je constipatie kan voorkomen. Beweging helpt de peristaltiek (samentrekkingen van de darmspieren) te stimuleren. Daarnaast is beweging voor iedereen aangeraden. En kan het ook eens leuk zijn om de ganse dag tafelen te doorbreken.😊
Door deze tips in gedachten te houden, kun je hopelijk wat meer ontspannen en genieten van de feestdagen. Vergeet niet dat je niet de enige bent die hier last van heeft en dat er vaak meer begrip voor is dan je nu denkt.
Wil je graag van deze vervelende klachten af? Neem dan zeker contact op, zo kunnen we samen kijken wat Diëtiste Pelt voor jou kan betekenen. Bekijk het aanbod op de website.
Tot snel!
Team Diëtiste Pelt