De herfst is een seizoen van verandering – niet alleen buiten, maar vaak ook in ons dagelijks ritme. Misschien merk je dat je minder energie hebt, de neiging hebt om lekker binnen te blijven of vaker verlangt naar zwaar en warm eten. Dat is volkomen normaal.
Comfortfood
Iedereen kent het: dat verlangen naar eten dat verwarmt, troost en een gevoel van geborgenheid geeft. Toch wordt comfortfood vaak gezien als iets “fouts”, alsof genieten gepaard moet gaan met schuldgevoel. Vanuit een intuïtieve kijk op eten willen we dat idee loslaten. Comfortfood heeft een belangrijke functie: het geeft je plezier, ontspanning en soms ook nostalgie.
Hiermee bedoelen we niet dat je alle gezonde keuzes over boord moet gooien. Kies bewust voor een afwisseling tussen voedzame maaltijden zoals een warme havermoutpap, een ovenschotel met groenten of soep, en genotseten zoals een warm stuk appeltaart of chocolademelk.
Waarom schuldgevoel niet helpt
Wanneer je jezelf veroordeelt om wat je eet, wordt eten beladen en stressvol. Je ervaart minder voldoening en meer schuldgevoel, waardoor je sneller geneigd bent net extra veel te eten of te gaan compenseren. Door te leren luisteren naar je lichaam en eten te benaderen zonder regeltjes of restricties, ontstaat er ruimte om echt te genieten én beter aan te voelen wat je nodig hebt. Hoe méér jij jezelf iets gaat verbieden, hoe méér zin je er juist in krijgt.
Concrete tips om van comfortfood te genieten
- Sta jezelf toe: herhaal voor jezelf dat je alles mag eten. Er zijn geen verboden producten. Hoe meer je jezelf blootstelt aan een voedingsmiddel, hoe neutraler het wordt én hoe minder zin je erin hebt.
- Geniet bewust, zonder afleiding: neem de tijd om te zitten, leg je telefoon weg en focus op het eten. Observeer je gevoelens zonder oordeel. Hier leer je uit!
- Gebruik je zintuigen: ruik, proef en voel de textuur van je eten. Zo ervaar je meer voldoening.
- Let op je lichaamssignalen: merk op wanneer je honger hebt, maar ook wanneer je verzadigd raakt. Stel jezelf ook de vraag of je nu honger of ‘goesting’ hebt. Dit voorkomt dat je zomaar gaat eten zonder erover na te denken.
- Mix voedzaam en vertrouwd: combineer bijvoorbeeld een voedzame maaltijd met een stukje chocolade als dessert.
- Herken de gedachte: wanneer je jezelf hoort denken “dit mag ik niet eten”, schrijf de zin op en formuleer er een mildere tegenzin bij, zoals: “Eten mag ook gewoon lekker zijn.”
- Maak een comfort-lijst: noteer niet alleen eten dat je troost geeft, maar ook andere dingen zoals een warme douche, een wandeling in de natuur of een goed boek. Zo wordt comfort breder dan alleen je bord.
Zonder schuldgevoel kan eten weer worden waar het voor bedoeld is: een bron van voeding, verbinding én genot.
Wil jij graag persoonlijke begeleiding om aan de slag te gaan met jouw mindset en de eeuwige dieetstrijd te doorbreken? We helpen je graag! Bekijk het aanbod op de website.
Tot snel!
Team Diëtiste Pelt